Please Install Woocommerce Plugin
Please Install Woocommerce Plugin
Please Install Woocommerce Plugin

Анискин роман офп 2.0

03.05.2015 Клеопатра 1 комментариев

У нас вы можете скачать книгу анискин роман офп 2.0 в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Поскольку спортивная наука десятилетями шла по пути сужения специализации, в поиске различных средств совершенствования какой-то одной узконаправленной способности человека, перед идеей одновременного максимального обширного физического развития она оказалась бессильна.

Точнее, небольшой инструментарий у нее, безусловно, был, но проку с него оказалось немного. Как ни странно, вспахивать "методическое поле" никто сильно не рвался, и большинство удовлетворилось оригинальным методом Кроссфита, не выдерживающим никакой критики. Создатели же обновленной "ОФП" отмахнулись со словами "у программы Кроссфит открытый исходный код" и занялись другими, более интересными делами. Не поймите не правильно, никто не осуждает Crossfit HQ в мире правда множество специалистов, которые, наверное, не раскрыли бы свой тренерский и методический потенциал, не оставь им головной отдел пространства для творчества.

Здесь, мы с вами приходим к причине появления этого руководства на свет. Есть проблема, и есть идея, как ее решить. Свое выражение она нашла на этих страницах. Предупрежу сразу - некоторые мысли будут повторяться. Не потому, что невнимательно писал, а потому, что особенность спортивного направления может с методической точки зрения накладывать одни отпечатки, с социальной другие, и с финансовой - третьи.

Обращаю ваше внимание, что все написанное в этой книге является сугубо личным мнением автора, сформированным на основе собственного спортивного опыта, профессиональных изысканий и полученного образования. На момент написания я не проходил никаких сертификаций, дающих мне право называться тренером по Crossfit, так же мною не опубликовано никаких научных работ.

Никакие утверждения этой книги не претендуют на истинность, и вы сами ответственны за свой прогресс, здоровье и качество получаемых знаний. Я лишь искренне постараюсь с вами поделиться итогами своих поисков наиболее рационального способа тренироваться в направлении, полюбившемся многим из нас. Для краткости, неофиту предлагается смешивать различные упражнения "как карта ляжет", и выполнять полученный неубедительный салат максимально интенсивно. Существует мнение, данные рекомендации отлично вписываются в бизнес-модель, ибо думать предлагается мало, анализировать и планировать вообще лишнее, а вот разбрасываться драгоценным потом - пожалуйста.

Не забудь лечь на пол, а потом сфотографировать след своих стараний в Инстаграм. Мелом обвести неплохо бы. Постепенно, худо-бедно прогрессирующий клиент кроссфит-бокса спросит у "коуча": Сенсей три месяца как уволился из строймаркета, повидавший многое гимнаст, тяжелоатлет, пауэрлифтер и по выходным Капитан Америка, надменно прищурится и выждет паузу, дескать задумался. Неофит поблагодарит Сенсея, и побежит отрабатывать подрыв, которого никогда и не было.

Такой подход очень выгоден с точки зрения минимально дозированной подачи информации клиенту. Не нужен высокий уровень квалификации тренера, ибо упражнений в Кроссфите много, и даже если "хватать по вершкам", можно потихоньку корректировать технику клиента, и он будет медленно совершенствоваться. За тот месяц, пока бедняга нарабатывает подрыв Тренер, у меня получается? Да-да, отлично , что-нибудь, да и вправду получится, общее время выполнения комплекса со взятиями и толчками улучшится.

Мы, кроссфитеры, серьезные ребята, дурака на тренировках не валяем, ведь ваша тренировка - это наша разминка! В следующий месяц, пока ученик в новеньких reebok nano насилует штангу своими недо-рывками, тренер подсмотрит на ютубе сведение лопаток при фиксации штанги над головой и вуаля!

Новый совет для клиента готов. Однако, не стоит обольщаться и ожидать, что тренер, два дня послушавший всякое и поприседавший на медбол, на самом деле сможет принести вам пользу. Для многих клиентов фитнес-клубов откровение, но на курсах инструктора тренажерного зала в первый же день всем сообщают заповедь персонального тренера - "Не навреди! То есть, речь даже не про принесение пользы и решение задач клиента - хотя бы хуже не сделай. И ведь многие делают.

Не будем вдаваться в подробности, почему это происходит, а просто попробуем представить общую картину. Кроссфит включает в себя порядка тридцати упражнений, которые могут быть представлены на соревнованиях. То есть, на минутку, примерно тридцать соревновательных движений. В тяжелой атлетике, не так давно убрали одно движение, оставив всего два соревновательных. Пауэрлифтинг включает три соревновательных движения. Легкая атлетика - одно или два, если бег с препятствиями сам бег и преодоление препятствия и максимум десять, если десятиборье.

Большее количество движений, чем в легкоатлетическом десятиборье, вы не найдете ни в каком другом виде спорта, за исключением Кроссфита, который по банальному недоразумению до сих пор не все считают видом спорта. Оно и понятно - например, Керлинг значительно суровее, чем всякие поскакушки со штангой да бултыхания на перекладине, и по праву относится к числу Олимпийских видов. Ох уже это столкновение воли, характеров, скрип зубов!

Эта битва умов, преодоление усталости, сорванные в кровь мозоли, скрежет швабры о лед! Ох уж этот Керлинг! Возможно, именно таких тренировок не хватало спартанцам, чтобы разбить персов у Фермопил. Как знать, держи греки швабру почаще, и атака с тыла, быть может, не была бы роковой? Однако, поднятый вопрос не теряет актуальности.

Кроссфит включает беспрецедентное многообразие движений, каждое из которых имеет свои правила судейства, зачета-незачета. Такое кардинальное отличие не может оставить без последствий методические, идеологические и другие стороны Кроссфита. Однако, это спортивная сторона, о ней поговорим в следующей главе.

Что же касается основного любителя этого вида фитнеса - обычного клиента, пришедшего на модный функциональный тренинг? Эти два качества, по правде говоря, являются единственными, которые подвергаются активному развитию в Кроссфите. Да, безусловно, ловкость и гибкость тоже совершенствуются, но, по большей части, опосредованно. Вы разучиваете технику толчка, обучаетесь подрыву, практикуете киппинг или баттерфляй подтягивания, растягиваете бицепс бедра и трехглавую мышцу голени для правильного выполнения становой тяги, однако все эти улучшения гибкости и координации подчинены основополагающей задаче - стать сильнее и выносливее во всех выполняемых вами упражнениях.

На соревнованиях можно встретить сложнокоординационные для обывателя, для специалистов это детсад движения типа ходьбы на руках, выходов силой на кольцах и Да, вроде бы и все. Ну хорошо, добавим еще присед со штангой над головой. Три движения против, примерно тридцати, да и то не часто включаемые или в небольшом количестве в соревновательную программу, и еще меньше необходимые простому посетителю Кроссфит зала.

Надо ли еще объяснять, насколько далека роль этих упражнений от главенствующей? Однако упомянутые два качества - основополагающие.

Они тестируются во всех заданиях, они обеспечивают то самое качество жизни, о котором так любят говорить в рекламе. Ибо пришедшему новичку, как правило, нужна крепкая спина, сильные руки, выносливые ноги и здоровое сердце. Избитые бытовые примеры про игру с детьми и пакеты из магазина актуальны для совсем старческого возраста, но и в зрелом возрасте крепкое тело, длительно справляющееся с утомлением, лишним не бывает. Скажу больше - чем сильнее закален организм нагрузками, тем крепче его иммунитет, тем проще он переживает различные операции и быстрее восстанавливается.

Поэтому, уважаемый читатель, отбрось сказки пьяного маркетолога про кардиоваскулярную выносливость, точность и баланс. Забудь, к слову, и про модальности, освоение всех движений в первый месяц тренировок.

Выброси из головы мантру "максимально варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения". На каких именно представлениях о функционировании нашего организма строится методология тренировочного процесса или, хотя бы, должна строиться - необходимое для любого тренера, или самостоятельно занимающегося человека, знание.

Эти две цитаты имеют большое значение. Они, по сути, определяют направление, в котором стоит развивать методическую мысль. Пытаться брать за основу методики тренировок клеточный и молекулярный уровни не самое верное решение, ибо сосредотачиваясь на законах функционирования компонентов системы, мы упускаем из вида законы, на которых строится работа самой системы. Проще говоря, может быть с точки зрения процессов, происходящих в клетке, придуманный нами метод тренировки выглядит абсурдным и бесперспективным, но с точки зрения всей системы, которую эти клетки образуют, метод может оказаться более чем жизнеспособным.

По этой причине, начнем с очень сложного понятия, над определением которого до сих пор не угасают споры в научной среде, но опишем его простыми словами, поскольку, как можно догадаться, упрощения здесь вполне намеренные. Физиологическая адаптация - это процесс приспособления организма к условиям существования И.

Именно эта закономерность, а не избитый принцип суперкоменсации, является поводом для оказания тренировочного стресса. Способность нашего организма адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды обеспечивает возможность прогрессировать и развиваться.

Срочный тренировочный эффект определяется физиологическими и биохимическими процессами, происходящими в организме во время тренировки, и спустя час-полтора, в период срочного восстановления, ликвидации кислородного долга и других побочных продуктов и явлений тренировки.

Отставленный тренировочный эффект наблюдается на поздних фазах восстановления после тренировки и направлен на восстановление растраченных энергетических ресурсов, а так же восстановление разрушенных при работе тканей и клеточных структур. Куммулятивный тренировочный эффект являет собой накапливание следовых эффектов от прошедших тренировок, и суммирует большое количество срочных и отставленных тренировочных эффектов, сдвигая границы гомеостаза в сторону повышенной работоспособности и адаптированности к нагрузкам.

Проще говоря, срочный тренировочный эффект проявляется через час-полтора после тренировки, организм спешно восстанавливает свое состояние до исходного, предтренировочного. Существенно позже, через десятки часов, он переключает внимание на восстановление каких-то собственных структур - где мышечная ткань повреждена, где клеточные мембраны, где еще что. Ну и, наконец, куммулятивный эффект накапливает каждое восстановление, наслаивая одно на другое. Грубые, толстые мозоли на руках не появляются за одну тренировку.

Похватавшись за железо на тренировке, на следующий день вы почти не видите изменений. Разве что кожа на ладонях чуть подистаскалась. Однако, организм ее чуть подзарастит, и кожа станет чуть плотнее.

Один отставленный тренировочный эффект за другим, и буквально через неделю-две, куммулятивный эффект продемонстрирует вам руки грузчика, вместо ваших, недавних офисных! Здесь уместно было бы продемонстрировать основные правила спортивной тренировки. Тренировки должны повторяться, чтобы организм получал "направление" для адаптации. Каждая тренировка - это отставленный тренировочный эффект, который должен "наслоиться" на другой.

Правильное соотношение работы и отдыха - излишний отдых приведет к тому, что однажды выполненная тренировка, спустя некоторое время, не получит наслоения сверху в виде следующей тренировки.

Слегка огрубевшая кожа на ладони постепенно размягчится, если ее снова не потереть о нарезку грифа. Ну и, наоборот, излишняя нагрузка и недостаток отдыха просто приведут к срыву мозолей. Придется залечивать рану, восстанавливать вымотанную нервную систему, и заново наращивать мозоли. Просто, из раза в раз, держаться за гриф, чтобы увеличивать мозоли, недостаточно. Восстановившись несколько раз, и укрепив кожный покров, организм уже не будет реагировать на прежнюю нагрузку - зачем, если проведенных изменений уже достаточно?

Именно поэтому, нагрузки должны постепенно наращиваться. Именно поэтому, дорогие друзья, все рандомные то есть случайно составленные WODы методически безграмотны. Поскольку там нет возможности запланированно, подконтрольно наращивать нагрузку. Самовосхваление, дескать, Кроссфит прекрасен тем, что тренировки в нем не повторяются, лишь демонстрирует, что прогресс вашего организма будет точно такой же случайный, как и сами тренировки.

Иными словами, "прогрессируем, как повезет". Только вот, ничего не продаст. Потому его и нет. Итак, тренировки должны быть повторяющимися, регулярными, правильно распланированными, и постепенно усложняющимися, дабы не дать нашему организму лениться, пусть даже сама эволюция подталкивает к этому. Запомните, в нашем теле нет ничего постоянного. Непрекращаемый процесс распада и синтеза веществ внутри нас, безостановочное самообновление и подгонка всех тканей под условия существования и есть адаптация.

Если внешняя среда не требует грубых мозолей на руках - организм от них избавится. Эволюция даже в мельчайших деталях идет по пути повышения эффективности.

Если есть в теле что-то, не оправданное необходимостью - от него надо избавиться. Ну, а если есть внутри лишний бургер - никогда не поздно сохранить про запас! Определившись с основополагающими принципами спортивной тренировки, двинемся дальше, к некоторым частностям. Анаэробный порог - это уровень потребления кислорода, выше которого анаэробная продукция энергетических субстратов начинает дополнять аэробную, с последующим увеличением продукции лактата.

Переводя на бытовой язык, это граница интенсивности работы, выше которой наш организм начинает работать крайне неэффективно в результате вынужденной активизации дополнительного механизма производства энергии. В этой ситуации продуцируется большое количество отходов, которые затрудняют дальнейшую работу функциональных систем и оказывают на них сильное побочное влияние, и на самочувствие в целом.

ПАНО1 демонстрирует собой интенсивность, с достижением которой в организме спортсмена начинает вырабатывать незначительное количество молочной кислоты, а ПАНО2 - это граница, при превышении которой выработка молочной кислоты резко возрастает. Зона между этими двумя порогами их принято еще называть аэробный и анаэробный пороги, хотя терминологически это достаточно грубая ошибка, поскольку оба они относятся к анаэробному порогу является ключевой, работая в которой, можно достичь значительно повышения этих границ.

В общем-то, именно она и характеризует выносливость спортсмена, особенно в циклических видах спорта. Увы, такова цена высокоинтенсивной работы. Не сложно догадаться, что уровень выносливости, то есть способности противостоять нарастающему утомлению, во многом но не во всем определяется высотой этого анаэробного порога.

Одним из важных явлений, демонстрирующих работу Высшей Нервной Системы, является положительный и отрицательный перенос двигательных навыков. Сущность его заключается в том, что однажды сформированный навык по-бытовому разученная техника движения , может оказывать влияние на формирование другого навыка, как затруднющее, так и облегчающее. Чем ближе по форме техника выполнения упражнения, тем проще обучаться схожим упражнениям. Адаптация организма несет специфический характер Что такое адаптация, вы уже представляете.

Однако, крайне важно понимание конечности так называемых адаптационных резервов. Под ними, условно, принято понимать некий ресурс, имеющий количественное выражение, который расходуется на восстановление и приспособленческие изменения.

Грубо говоря, это монета, которой вы платите за свой прогресс. Так вот, если в рамках одной тренировки оказывать различные адаптационные стимулы, организм будет тратить собственные ресурсы на разрозненное приспособление к разного рода стрессам. Это может привести либо к быстрому наступлению застоя в прогрессе, либо ускоренному нарастанию утомления. Чтобы проще было понять, сильно упростим картину. Предположим, сегодняшний ваш адаптационный резерв АР составляет единиц.

При условии качественного питания и сна, ежедневно этот резерв возобновляется. Допустим, прошедшая тренировка включала в себя становую тягу, воздушные приседания и подтягивания. Прогресс в каждом из этих движений на начальном этапе подготовки стоит 20 единиц АР.

Вы успешно спрогрессировали, и в запасе осталось еще 40 единиц АР. На следующий день вы восстановились, спрогрессировали, и в запасе у вас уже единиц АР 40 со вчерашнего дня и с сегодняшнего. Однако, чем выше уровень, тем выше стоимость прогресса в каждом из движений - таков закон специализации в спорте. Прогресс в каждом движении обойдется уже в 30 единиц. Вы потратите 90, и останется еще 50, значит в сумме, на следующий день, Однако стоимость дальнейшего прогресса в каждом движении будет повышаться, и вот уже цена "максимально широкой адаптации" как любят выражаться в рекламных статейках о Кроссфите , составляет единиц.

Надо ли пояснять, что в конечном итоге вы исчерпаете все адаптационные резервы, и либо наступит плато в прогрессе, либо вам придется пойти классическим путем и уйти в специализацию, и сосредоточить силы на чем-то одном? Так же, вы можете путем волевых усилий преодолеть еще несколько дорогостоящих тренировок, вогнать себя "в долги" перед организмом, и каждый день, даже с полноценным отдыхом, ваш АР будет составлять все меньше и меньше ста единиц, поскольку постоянно какая-то сумма будет "неоплачена" со вчерашнего дня Таким образом, в какой-то день, если вам не хватит благоразумия, вы сведете резервы своего организма к нулю, и наступит глубокая перетренированность.

Однако, вам еще повезет, если на пути к ней вы попросту не получите усталостную травму. Эта картина, обращаю ваше внимание, очень упрощена, но вполне отражает основную физиологическую закономерность в спортивном совершенствовании. Теперь вспомните о своих регулярных сбоях в питании, сне, стрессе на работе или в семье.

Согласитесь, сказки об "одновременном развитии десяти общефизических качеств" уже не выглядят так гладко, мягко говоря? Или, например, представьте, что вы сначала три минуты рисуете на холсте, затем спешно бежите и две минуты играете на перкуссии под метроном, одну минуту собираете конструктор, затем по кругу, и в процессе про себя повторяете стишок.

Насколько качественно вы освоите эти навыки? Примерно то же самое происходит во время выполнения WODа. Сначала вы сосредотачиваетесь на технике выполнения подтягиваний стилем баттерфляй, затем соскакиваете, судорожно сосредотачиваете взгляд на штанге, вспоминая базовые элементы рывка в сед, следом переходите к выполнению берпи, пытаясь ставить стопы рядом с ладонями и держать колени прямыми.

Кстати, на фоне неосмысленного танца между безрассудством и идиотей, вы жадно глотаете воздух, в надежде чуть уменьшить мерцание в глазах. По достижении плато, единственный способ прогрессировать, продолжая расточительно и нелогично расходовать не бесконечные адаптационные ресурсы организма - это увеличить их объем путем различного рода вспомогательных средств.

Простой интенсификации нагрузок недостаточно Повышать рабочий вес штанги из недели в неделю на протяжении длительного периода времени — не лучшее решение. Адаптационные резервы каждого человека индивидуальны, и соответственно, момент, когда в организме прекратятся необходимые адаптационные перестройки, происходит в разное время. Существуют разные физиологические объяснения такому явлению, как тренировочное плато. Под этим условным термином принято понимать остановку в росте различных физических качеств, а иногда и ухудшение спортивных показателей.

Так или иначе, остановка в росте результатов дает однозначную обратную связь, что в совокупности всех факторов тренировочного процесса сон, питание, стресс, сами тренировки имеет место нарушение, требующее неотложного анализа и исправления.

Тренировки, как известно, не повторяются, отсюда регулярной демонстрации регресса или прогресса нет. Не растут результаты, даже падают, в одном движении? За то растут в двух других! Постепенно, прогресс останавливается вовсе, спортсмен может регулярно демонстрировать некий уровень подготовки, но никак не выше. Как определить, что ваша тренировочная программа теряет эффективность?

Очевидно, должна иметь место наглядная демонстрация, что растущий объем или интенсивность нагрузки вам уже не поддаются, то есть вы уже не адаптируетесь к ним. Именно этот фактор демонстрирует критическую необходимость в наличии количественной и качественной измеримости программы.

Ведь, если изо дня в день, вы тренируетесь разнообразным образом, не имея возможности сравнить, лучше ли у вас получается справиться с нагрузкой — о каком грамотном тренинге может быть речь, когда он совершенно не нагляден? Итак, подведем краткий итог. Тренировкой мы воздействуем на организм, заставляя его адаптироваться.

Это значит, что любая тренировка должна иметь направленный характер. Простыми словами, тренировать то-то и то-то, а не все подряд. Далее, чтобы организм продолжал развиваться в заданном направлении, оказываемый стресс тренировка должен быть регулярным куммулятивный эффект , должен перемежаться достаточными периодами отдыха, а так же должен повторяться по содержанию для сохранения направленности развития и его уровень обязан прогрессированию, расти для дальнейшего совершенствованию.

Так стимула же, к приспособлению необходимо постоянно контролировать свой прогресс для своевременной корректировки программы для поддержания роста спортивных показателей. Отсюда, у нас вырисовывается общая картина, каким примерно ориентирам должен соответствовать тренировочный план: С этими итогами мы перейдем к следующей главе. Итак, у нас стоит увлекательная задача — построить такой тренировочный процесс, при котором мы будем: Работать со стабильно растущими и повторяющимися по типу нагрузками 2.

Нагрузки будут выстроены гармонично, то есть не будет перекосов в развитии 4. Навыки выполнения упражнений будут либо совершенствоваться, либо стабилизироваться. Для начала, вспомним про многообразие упражнений. Пытаться выполнять их все — крайне неразумно.

Во-первых, не до конца понятно, как отслеживать прогресс в таком количестве движений если, конечно, под рукой нет медицинской лаборатории с командой специалистов , во-вторых, как вообще выстраивать тренировочную программу.

На ум сразу приходят WODы, и если задуматься, они не решают ни одну из четырех упомянутых задач. Каким образом этого можно достичь? В общем, выбрать пятую часть всего многообразия упражнений, существующую в Кроссфите, и сосредоточить на ней все внимание и силы. Короче говоря, как в любой сфере - правильный старт дает хороший рывок, однако дальше следует долгий и кропотливый труд.

Нам нужен такой стимул для организма, который будет, с одной стороны, максимально адресным, то есть имеющим выраженную направленность, с другой стороны, будет иметь максимально широкое положительно влияние. Представим, у вас есть в зале всего 20 минут. На что было бы разумно потратить эти двадцать минут, чтобы извлечь из них максимальный результат? Разгибания голени в тренажере?

Самое разумное, по крайней мере с точки зрения автора и самое эффективное в смысле адаптационной реакции организма, а так же развития силы - присед со штангой на спине. Здесь мышечные группы нижних конечностей вовлекаются наиболее полно и с максимальной амплитудой. Более того, это движение с одинаковым успехом можно применять как для развития силы, так и выносливости.

Опять-таки, присед со штангой на спине наиболее эффективен для стимулирования гормонального отклика организма. Выпадами такой выброс гормонов вы не "нашагаете". Однако, и это упражнение можно модернизировать по технике выполнения, чтобы расширить его положительное влияние.

Из понимания этих нюансов рождается идея - почему бы не определить узкий ряд упражнений, каждое из которых будет изменено по технике выполнения таким образом, чтобы обеспечить максимальный положительный перенос на другие, схожие по звеньям техники упражнения? Для более удобного понимания нижеследующего раздела, я рекомендую его пропустить уважаемому читателю, и переключиться на чтение главы об адаптационном цикле.

Необходимость и эффективность этого упражнения не подвергается сомнению никем. Единственный, кто им, быть может, пренебрегает, так это Александр Курицын - ходячая реклама, как не надо тренироваться.

Сведение лопаток, активация широчайших 6. Почему узкий хват не всегда самый лучший 7. Положение грудного отдела позвоночника 8. Положение головы в ТА и пауэрлифтерском вариантах приседа 9. Как не округлять поясничный отдел? Положение ступней и точки опоры Последовательность опускание в сед Видео собрало достаточно лайков, и поэтому мы публикуем вторую часть!

Владислав Кукушкин - тренер в Rigert Academy, рассказывает об опыте получения Crossfit level 1. Машиностроения, 10 от метро Дубровка - 7 минут от метро Автозаводская - 14 минут. Упражнения, которые я делаю.

Последовательность, методика, техника выполнения. Ну и конечно собственное впечатление от тренировки. Поднятый таз значит в исходном положении вы обеспечиваете хорошую амплитуду для махового движения плечами.

После прохождения колен уже добавляете активное разгибание в тазе, мах назад и выталкивание ногами. А то напьются своих протеинов, сядут жопой в пол и хлопают зенками - а чо я прыгаю вперед со штангой? Чередуя каждую минуту, 20 минут: Год назад, в июле, она впервые вырвала в стойку 52,5кг, тогда я написал, что к концу лета ждите 55кг. Ошибся без малого на целый год. Исключительно из-за двух моих промахов. Expand text… Во-первых, ошибка планирования. Есть такая когнитивная ошибка, связанная с неправильным прогнозированием.

Даже если мы знаем, что предыдущий проект потребовал намного большего времени, на следующий мы закладываем меньше, ошибочно ожидая позитивного течения событий. И даже, когда мы пытаемся заложить все возможные риски, мы все равно часть не учитываем. Эта слабость характерна для всех людей, на всех уровнях деятельности. От студентов до глав проектов на миллиарды долларов.

Более того, даже при планировании группой людей, подобные ошибки все равно неизбежны. Так и я, не учел, что в августе будет Legenda Moscow, тренировки сменят акцент подготовки.

Не учел вероятность травм, прерывающих процесс набора формы. Не учел планируемый ученицей отпуск. Очень важно обоим понимать - ошибка планирования, это следствие неидеальной работы нашего мозга, а не индивидуальной безалаберности или недальновидности.

Поэтому крайне важно, чтобы ученик продолжал верить в решения учителя, даже если они исполняются намного позже запланированного. Так же важно, чтобы и учитель продолжал верить в потенциальный успех ученика, если успех приходит позже ожиданий.

Иногда проблема заключается не в ученике или учителе, а в ошибочных ожиданиях того и другого. Спортсмен где-то недостаточно проконтролирует движение и потянет спину. Тренер где-то переоценит восстановительные возможности и спровоцирует переутомление, а не прогресс.

Не надо скакать между тренерами, не надо разбрасываться учениками, как перчатками. Нужно побольше фокусироваться на своих ошибках - это полезно. Так или иначе, вместо одного-двух рывков 52,5кг, сделано 10 удачных подходов 55кг.

Без фейлов, в достаточно высокий подсед, в чередовании с тяжелыми отжиманиями. Каждый год мы продвигаемся вперед, и мне кажется нынешние показатели у Наташи уже вполне конкурентоспособные для Open. К слову о них, в следующем году Наташе предстоит побороться за место в диапазоне топ это я закладываю большой буфер с учетом той самой ошибки планирования. Все еще есть откровенно слабые места - и это уже не ноги - но есть и сильные.

В марте 19го поглядим, на что способна Наташа и насколько сильно я ошибся или угадал. В "Кремниевой Долине", в одной из серий, представители стартапов участвуют в конференции TechCrunch, где представляют свои идеи жюри.

Каждая презентация завершается приевшейся фразой "делаем мир лучше вместе с В моем представлении, применительно к фитнесу, "делать мир лучше" можно, если ставить людей в условия обязательного совершенствования. Вот и я подумал, как бы это выглядело не в концепции из двух слов, а черновой формулировке. Expand text… Представьте себе зал, в котором бы существовали нормативы для продажи абонемента. То есть постоянный клиент зала может оплатить новый абонемент только в случае выполнения нормативов.

Разумеется, поскольку сам я занимаюсь КФ, то и нормативы в моей голове выстраиваются соответствующие. В развернутом представлении, я вижу это так. Некий обязательный уровень, ниже которого падать нельзя.

Нормативы сдаются каждые 4 месяца, в заранее установленную неделю. В порядке редких исключений можно смещать сроки сдачи. Как и в деканате с сессией, это случаи с крайне уважительными причинами. Сдал нормативы - пожалуйста, ходи тренируйся дальше. Не сдал - отправляешься на испытательный срок. Следующие четыре месяца ты обязан привести себя в адекватную форму и справиться с установленным нормативом, либо новый абонемент не продадут. Это неплохо бы подстегнуло тщательно планировать отпуски и свое восстановление после.

Никто бы не позволил себе сходить с ума, две недели объедаться и плавать в этаноле. Если и позволил бы - сразу после сдачи, чтобы за оставшиеся три с половиной месяца привести себя в норму. Подобный регламент, требование к уровню подготовки, сформировали бы особую атмосферу в зале. Некий элитарный клуб любителей, где никто не обязан соревноваться, но каждый чтит свое хобби, инвестирует в него время и силы - потому что ему интересно, потому что нравится. В нашем зале иногда, краешком, проскальзывает подобная атмосфера среди учеников - наблюдать это и быть частью этого особое удовольствие.

Разумеется, для проваливших сдачу и испытательный срок, нужно оставить третий шанс вернуться. Все-таки, там единомышленники, товарищи и полюбившаяся атмосфера.

Думаю, условия должны быть суровы - приходи через четыре месяца на сдачу. Эти четыре месяца набирай форму самостоятельно. Если однажды ты пришел в форму, что смог сдать нормативы - значит в твоем дневнике тренировок уже записан путь, который ты прошел. Сам, раз не потрудился плечом к плечу с другими.

Вместе с тем, нужно обеспечить приток новой крови. Во-первых, должно быть понятно, окупаемость зала все равно обеспечивал бы постоянный костяк - люди, которые ходят годами за своей порцией высочайшего качества физкультуры. Новички лишь постепенное дополнение текущего клиентского состава, заполнение опустевших мест после покинувших поезд разгильдяев. Наконец, у подобного зала определенно существовала бы специфичная, но привлекающая внимание репутация - поэтому шанс стать членом подобного клуба надо дать каждому.

Думаю, для новичков должна существовать отдельная группа, в которой каждому назначется свой срок тренировок, после которого требование сдачи нормативов для него становиится обязательным. Представлю, какого уровня приходят люди, и могу предположить, что полтора года стабильных тренировок - минимум, который необходим новичку от уровня "едва подтягиваюсь на резинке" до "делаю Fran за 10 минут".

Это еще довольно оптимистично. Новички должны заниматься в отдельной группе - переход в состав опытных людей, обязанных соответствовать однажды достигнутому уровню, надо заслужить. После чего - стабильно соответствовать. Расти выше или нет, дело личное. Может показаться, что привязывать людей к определенным часам посещения - слишком сурово, однако весь мир живет по расписанию.

Все же, в случае невыполнения нормативов, дверь для клиента должна закрываться - какой бы душой компании он ни был. В зале должен быть блюститель высшего идеала, заключенного в концепции. Тренировки не должны превращаться в балаган с веселым общением и "может сегодня полегче? Очевидно, роль кнута и "исполнителя приговора" будет ложиться на тренера.

Надо понимать, без постоянного контролера все быстро скатится в обычный фитнес. Устанавливать и держать высокую планку - труд, на который надо сознательно подписываться и приходя в зал помнить, "здесь так принято". Это был бы узконишевый, довольно дорогой зал. Существенно выше средней цены в сегодняшние кроссфит боксы. Скорее всего, туда ходил бы небольшой круг клиентов, до человек.